ryż z

jesli trenujesz w domu to jedz od razu ryz z mięsem

[...] //OK 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 //Trening na samej odżywce? Słabiutko. Dodaj ww złożonych. Do WPC mogą być np płatki owsiane, dobrze też smakuje z ryżem brązowym (ja tak czasem robiłem) 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 //Najlepszy czas spożycia posiłku po treningu masz 30 minut po i tak też [...]

Najlepsze rozwiązanie to mała dawka białka (np. 20g) + carbo (możesz zastąpić rozgotowanym białym ryżem). Po 20-45 min. dodaj posiłek z mięsem i brązowym ryżem. I po co rozgotowujesz ryż basmati? To dopiero mało ekonomiczne rozwiązanie.

mam silownie w domu, wiec mam mozliwosc zjedzenia posilku od razu po treningu a wiec jesli robie 60 min silowego + 20 aero , to moge zjesc sobie od razu po aero: rozgotowany ryz basmati + piers z kurczaka ? czy tez musze ladowac kase w carbo i bialko...

Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]

[...] jakas ilosc kcal gdybym mial 2g bialka i 2g wegli to o wiele za mało kcal bym dostarczał;/;/ a z weglami zeby nie jesc to szczerze nie mam problemu bo prostu ich nie cierpie. jak widze ryż/kasze to mi sie humor psuje :) czyli tej l-karnityny nie stosowac? bo szczerze nie mam za duzo pieniedzy zeby wydawac na cos, co niie pomoze w duzym stopniu

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

Jedzonko: 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 30g maślanka 1,5% 100g 2. .ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. pierś kurczaka 100g 4. Schab 90g 5. makrela 75g 6. .soczewica zielona 120g Siemie lniane 10g B/T/W/kcal [...]

Koleżanko, a ten ryż i soczewica to były zważone przed czy po ugotowaniu? Łyżka oleju to nie jest 15g, a 10g (sprawdź na stronie ilewazy.pl). I pytanie, czy ten olej jest tłoczony na zimno? Tylko takie oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego [...]

[...] i orzechy, białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Drugie śniadanie: chleb razowy z tuńczykiem, warzywa, słonecznik Obiad: Kasza, mintaj, warzywa, oliwa Przed treningowy: ryż z kurczakiem 20 min po trenungu: białko "OPTIMUM 100% Whey Gold Standard" Po treningowy: ryż z kurczakiem Kolacja: twaróg + oliwa Dzień treningu sztuk walk dokładnie tak [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska 2 banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram [...]

1 sniadanie 1 kromka chleba 100 gram 2 2 jajka wiejskie 3 pomidor 1 sztuka 4 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska Banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa [...]

[...] lat 2. Waga 88kg wzrost 181cm 3. Od tygodnia aż do spalenia 10-15kg 6. Siłownia, dieta *śniadanie 3 kanapki do szkoły, chleb ciemny ziarnisty z wędliną, *obiad najczęściej ryż pełnoziarnisty,makaron,kasza do tego filet z kurczaka lub rybka + warzywa typu brokuly marchewka pieczarki kalafior. *kolacja jajecznica, bądz jajka gotowane, [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

[...] warzyw mix jaja + twaróg = %@#%@#$^!^%@#!$% oliwa z oliwek 10g = 0gB, 9gT, 0gW, 82kcal = B:7,5g+jaja i twarog T:10,5g W:41g 274kcal 4 posiłek (przed treningiem)16:00/17:00 ryż brązowy 70g (waga po ugotowaniu) = 2.8gB, 0.8gT, 30.7gW, 90kcal mięso chude 100g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 22.5gB, 1.25gT, 0gW, 100kcal warzywa = [...]

[...] Ryż 50g – 170 kcal, tuńczyk w sosie własnym 200g – 200 kcal, 46g białko, Po treningu: Pierś z kurczaka 200g – 240 kcal, 44g białko, 50g ryżu– 170 kcal marchewka gotowana 100 g twaróg półtłusty – 120 kcal, 16,00g białka pomidor i ogórek konserwowy razem kcal: ok. 1650 białko: 144 Trochę [...]

[...] trochę (nawet nie trochę ) mnie suszyło. Gardło boli, katar mam - ale też mocy nie ubyło, więc trening był. Micha: 1 posiłek: jajka + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (jak zawsze, okołotreningowo BCAA + po [...]

[...] o przeniesienie A wiec tak moj wiek to 17 lat , mam 184 cm wzrostu i waze jedyne 65 kg ... Co do wagi to . nie mam ułożonej zadnej diety ani nic ale jem jak najwiecej .. ryż.. itd Na siłownie chodze lecz miałem roczna przerwe .. mam pytanie Czy Po Tygodniu chodzenia na siłownie od przerwy moge juz zaczac jesc ... mieszanke białka kreatyny i [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): brak na Dieta: 2-3 posiłki dziennie, śniadanie: zazwyczaj jajecznica na boczku i cebuli (3-4 jajka), obiad: warzywa na patelnię / brokuł / ryż, pierś z kurczaka, kolację często odpuszczam z lenistwa, jeżeli jest to zazwyczaj musli z mlekiem albo jajka sadzone - ok. 3 Przeciwskaznania medyczne: żadnych [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g (183kcal, 6g białka, 3,6g t , 31,25g ww) Mleko -> 125g (63,75 kcal, 4,4g b, 2,37g t , 6,12g ww ) WPC Ostrowia-> 20g (85,4 kcal, 16g b , 1,6g t , 1,2g ww) Kakao -> 10g (44,8 kcal, 1,82g b , 2,17g t , 4,5g ww) Oliwa z oliwek -> 50g (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g [...]